Trening i svangerskapet

Hvorfor er stabilitet så viktig?

Når kroppen endrer seg – som den gjør i et svangerskap – trenger vi trygghet og kontroll. Det handler ikke bare om styrke, men om å ha kontakt med kjernemuskulatur og støtteapparat, og å kunne bruke kroppen på en bærekraftig måte.

Slyngetrening gjør det mulig å trene dyp stabilitetsmuskulatur i et trygt og støttende system. Ved hjelp av slynger og elastiske strikker kan øvelsene justeres etter dagsform, nivå og trimester – slik at du får utfordring, men også støtte.

Fordeler med slyngetrening i svangerskapet

• Skånsom aktivering av dyp stabilitet
• Tilpasningsdyktige øvelser med strikk for avlastning
• Bedre kontakt med kjernemuskulatur og bekkenbunn
• Styrker bevegelseskontroll og balanse
• Fremmer god holdning og pust
• Kan redusere smerter og ubehag i bekken, rygg og skuldre

Anbefalinger for trening under graviditet

“Det anbefales at gravide kvinner er fysisk aktive i minst 30 minutter daglig, forutsatt at graviditeten forløper normalt og det ikke er medisinske kontraindikasjoner.”

Stabilitetstrening med slynger kan være en trygg og effektiv måte å oppfylle disse anbefalingene på, samtidig som det gir spesifikke fordeler for den gravide kroppen – som styrket kjernemuskulatur, bedre holdning og økt kroppsbevissthet. I tillegg kan det bidra til å redusere plager som bekken- og ryggsmerter, og gi en følelse av trygghet i egen kropp.

Trening som bygger kroppsbevissthet

Ved å trene stabilitet og bevegelighet med oppmerksomhet og tilstedeværelse, utvikler du interoception – evnen til å kjenne og tolke kroppens signaler. Dette gir økt trygghet, bedre koordinasjon og sterkere forbindelse til egen kropp.

Når du lærer å lytte til kroppen under trening, blir det også lettere å oppdage hvilke områder som trenger mer støtte, og hvilke bevegelser som gir deg rom og kontakt. Dette er ikke bare verdifullt for treningen – det kan også være en viktig forberedelse til fødsel og barsel.

Bekkenbunnstrening i svangerskapet

Bekkenbunnen spiller en helt sentral rolle i svangerskap, fødsel og tiden etterpå. Dette muskulære bunnapparatet skal ikke bare støtte livmor og indre organer gjennom graviditeten – det skal også gi etter og samarbeide under fødsel, og hente seg inn igjen etterpå.

Ved å trene bekkenbunnen kan du:

• Forebygge lekkasje og nedpress
• Øke sirkulasjon og kontakt med underlivet
• Forbedre funksjon og restitusjon etter fødsel
• Bli mer bevisst på samspillet mellom pust, kjernemuskler og bekkenbunn

Bekkenbunnstrening handler ikke om å “knipe mest mulig” – det handler om god kontakt, variasjon og timing. Mange opplever bedre effekt når treningen skjer i samspill med pust og kroppsbevegelse, noe jeg integrerer i både slyngetrening og individuell veiledning.

Trening skal gi glede og velvære

Det finnes mange måter å være aktiv på i svangerskapet – og det viktigste er at du finner en treningsform som gir deg glede og velvære. Da blir det lettere å opprettholde aktivitet, og motivasjonen blir sterkere.

Fra mitt ståsted ser jeg at mange gravide har behov for stabilitetstrening og økt kroppsbevissthet, nettopp fordi kroppen er i endring. Men det betyr ikke at alle må trene på samme måte – det handler om å finne det som passer for deg.

Hva med magemusklene og diastase?

“En vanlig bekymring er om det er trygt å trene magemusklene under graviditet. Her er det mye usikkerhet – og mange råd som dessverre er foreldet. ”

Derfor har jeg skrevet en artikkel som tar for seg ny forskning om trening og diastasis recti abdominis (delte magemuskler).

✅ Visste du at øvelser som sit-ups og curl-ups faktisk kan redusere avstanden mellom magemusklene?
✅ Og at magetrening under graviditet ikke øker risikoen for diastase?

Forskningen viser at det er trygt å trene magen, så lenge det gjøres med tilpasning og respekt for kroppen.