Trygg trening for gravide

Hva sier forskningen?

Theodorsens første studie, publisert i Physiotherapy i 2023, var en eksperimentell longitudinell studie der hun målte den umiddelbare effekten av ulike mage- og bekkenbunnsøvelser på avstanden mellom de rette magemusklene. Ved hjelp av ultralyd undersøkte hun hvordan ulike øvelser påvirket inter-rectus avstanden (IRD) hos gravide kvinner i svangerskapsuke 27 og 37.

Hovedfunn fra studien:

• Øvelser som aktiverte transversus abdominis og bekkenbunnen økte avstanden mellom magemusklene.
• Øvelser som curl-ups, sit-ups og diagonale sit-ups reduserte avstanden.
• Den tradisjonelle anbefalingen om å unngå mageøvelser ser ikke ut til å ha støtte i forskningen.

Disse funnene var viktige, men studien målte kun umiddelbare effekter. Derfor ble neste steg en større randomisert kontrollert studie.

I doktorgradsprosjektet, publisert i Journal of Physiotherapy i 2024, fulgte Theodorsen en gruppe gravide gjennom et 12-ukers treningsprogram der de gjorde både mage- og bekkenbunnsøvelser. Målet var å undersøke om regelmessig trening kunne påvirke diastasen både under svangerskapet og seks uker etter fødsel.

Hovedfunn fra doktorgradsstudien:

• Treningen hadde ingen negativ effekt på diastasen.
• IRD økte naturlig for alle gravide under svangerskapet, men reduserte seg igjen etter fødselen – uavhengig av treningsgruppen.
• Det var ingen signifikant forskjell mellom gruppen som trente og kontrollgruppen.

“Dette betyr at gravide trygt kan trene magemusklene sine uten å være redd for å forverre diastasen.”

Hvorfor er dette viktig?

“Mange gravide får fortsatt råd om å unngå magetrening, til tross for at forskningen ikke støtter dette. ”

Theodorsens arbeid viser at:
✅ Gravide kan trene både mage- og bekkenbunn uten risiko for økt diastase.
✅ Øvelser som sit-ups og curl-ups kan faktisk redusere avstanden mellom magemusklene.
✅ Det er på tide å oppdatere retningslinjene for trening i svangerskapet.

Mange kvinner opplever usikkerhet rundt trening under graviditeten, ofte på grunn av utdaterte råd eller frykt for å skade kroppen. Denne frykten kan føre til unødvendig inaktivitet, noe som ikke er bra for verken mor eller barn. Studier viser at kun 15 % av gravide i Norge oppfyller anbefalingene for fysisk aktivitet, og at 40 % av de gravide er overvektige eller lider av fedme.

“Derfor er det essensielt å spre riktig informasjon.”

Hva betyr dette for deg?

“Hvis du er gravid og ønsker å holde deg sterk og aktiv, kan du trygt inkludere mageøvelser i treningsrutinen din. Øvelser som aktiverer de rette magemusklene er ikke farlige – tvert imot kan de bidra til å redusere diastasen etter fødselen.”

Hvis du jobber som helsepersonell, er det kanskje på tide å revurdere rådene du gir til gravide? Forskning tar tid å implementere i klinisk praksis, men med Theodorsens studier har vi nå solid kunnskap som utfordrer gamle myter.

“La oss gi gravide kvinner trygg og evidensbasert veiledning, slik at de kan bevege seg uten frykt – både under og etter svangerskapet.”

Referanser

Theodorsen, N.-M., Moe-Nilssen, R., Bø, K. & Haukenes, I. (2023). Effect of exercise on the inter-rectus distance in pregnant women with diastasis recti abdominis: An experimental longitudinal study. Physiotherapy, 121, 13–20. https://doi.org/10.1016/j.physio.2023.08.001

Theodorsen, N.-M., Bø, K., Fersum, K. V., Haukenes, I. & Moe-Nilssen, R. (2024). Pregnant women may exercise both abdominal and pelvic floor muscles during pregnancy without increasing the diastasis recti abdominis: A randomised trial. Journal of Physiotherapy, 70(2), 142–148. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2024.02.002