Kan du trene magemusklene under graviditet? Ny forskning gir et klart svar!
Osteopatiforbundets webinar med Nina-Margrethe Theodorsen
Er du gravid og usikker på om du kan trene magemusklene dine?
Kanskje du har hørt at øvelser som sit-ups eller planke kan gjøre mer skade enn nytte? På et nylig webinar arrangert av Osteopatiforbundet presenterte fysioterapeut og forsker Nina-Margrethe Theodorsen den nyeste forskningen om diastasis recti abdominis (DRA) – også kjent som delte magemuskler.
Funnene hennes utfordrer gamle myter og gir en tryggere, mer oppdatert forståelse av hvordan gravide kan bevege seg og trene gjennom svangerskapet.
Hva er diastase, og hvorfor er det så mye usikkerhet?
Diastasis recti abdominis er en helt naturlig separasjon av magemusklene som skjer hos nesten alle gravide i tredje trimester. Det skjer fordi bindevevet mellom musklene (linea alba) strekkes for å gi plass til den voksende babyen.
I mange år har helsepersonell og treningsveiledere frarådet gravide å trene de rette magemusklene (rectus abdominis), i frykt for at dette skulle gjøre separasjonen verre. I stedet har rådene vært å fokusere på dype kjernemuskler, som transversus abdominis og bekkenbunnen.
Men hva sier forskningen egentlig?
Kan du trene magemusklene trygt? Svaret er JA!
På webinaret presenterte Theodorsen resultater fra sin doktorgrad, der hun gjennomførte en stor studie med gravide kvinner. Her er hovedfunnene:
✅ Trening av rectus abdominis (f.eks. sit-ups, knebøy, planke) øker ikke diastasen – tvert imot kan det bidra til å redusere avstanden mellom musklene.
✅ Bekkenbunns- og transversusøvelser alene reduserer ikke diastasen – og kan faktisk øke avstanden.
✅ Kvinner som trener magemusklene etter fødsel opplever bedre funksjon og mindre smerter enn de som unngår slik trening.
✅ Det er ingen grunn til å være redd for å trene magemusklene under eller etter graviditet.
Med andre ord: Gravide kvinner kan og bør trene magen, så lenge øvelsene tilpasses den enkeltes behov og komfort.
Hva betyr dette for deg som er gravid?
💡 Du kan trygt trene magemusklene dine under svangerskapet. Det er ingen grunn til å unngå øvelser som aktiverer de rette magemusklene.
💡 Trening gir bedre kjernestyrke og funksjon etter fødselen. Dette kan bidra til mindre ryggsmerter og bedre kontroll over bekkenbunnen.
💡 Fokuser på funksjon, ikke millimeter. Selv om diastasen ikke alltid "lukkes" helt, er det viktigere at kroppen din fungerer godt enn at avstanden mellom musklene er nøyaktig målt.
💡 Lytt til kroppen din! Hvis en øvelse føles ukomfortabel eller smertefull, kan den modifiseres eller erstattes med en annen variant.
Tid for å oppdatere gamle råd!
Theodorsens forskning viser at gamle anbefalinger om å unngå magetrening under graviditet ikke er basert på god vitenskap. Likevel blir disse rådene fortsatt gitt av helsepersonell, på sosiale medier og i treningsprogrammer for gravide.
Det er på tide å spre riktig informasjon: Gravide kan trene magen sin! Trening er trygt, det er sunt, og det kan gjøre overgangen til livet etter fødsel enklere.
Så neste gang noen sier at du ikke må trene magen under graviditet – vis dem forskningen!
👉 Har du spørsmål om trygg trening i svangerskapet? Ta kontakt med meg, Ingrid Gillund Lium, fysioterapeut og osteopat.