Rectus diastase – delte magemuskler

Hva er rectus diastase?

Rectus diastase (diastasis recti abdominis, DRA) er en naturlig separasjon av de rette magemusklene (rectus abdominis) som skjer når magen vokser under svangerskapet. For at fosteret skal få plass, tøyes bindevevet i midtlinjen (linea alba), og de rette magemusklene glir litt fra hverandre.

Dette skjer hos de aller fleste gravide – og er altså ikke en skade eller sykdom.

Når er det egentlig en “diastase”?

Det finnes fortsatt ulik praksis rundt hvor stor avstand som anses som “normal” eller “problematisk”. Nyere forskning og klinisk erfaring viser at:

• Mange kvinner har et mellomrom også før de blir gravide
• En viss åpning i magemusklene etter fødsel kan være helt normalt og funksjonelt
• Det viktigste er ikke millimeter – men hvordan magen fungerer

Med andre ord: Det er ikke nødvendigvis avstanden i seg selv som gir plager – men spenninger, trykk, bevegelseskontroll og samspill mellom muskler, bindevev og pust.

Hva sier forskningen?

Fysioterapeut og forsker Nina-Margrethe Theodorsen har i sin doktorgrad undersøkt effekten av trening på diastase under og etter svangerskap. Funnene hennes utfordrer flere gamle sannheter:

✅ Trening av rectus abdominis (f.eks. sit-ups, planke) øker ikke diastasen – tvert imot kan det redusere avstanden
✅ Øvelser for dyp kjernemuskulatur alene har ikke vist å redusere diastasen
✅ Kvinner som trener magen får bedre funksjon og mindre plager
✅ Det er trygt og nyttig å trene magemusklene – både under og etter graviditet

Hva betyr dette for deg?

💡 Du kan trygt trene magen under svangerskapet
💡 Fokusér på funksjon, kontakt og kontroll – ikke nødvendigvis å “lukke gapet”
💡 Det viktigste er at kroppen fungerer, støtter og samarbeider
💡 Lytt til kroppen din – og få veiledning ved behov

Hvordan jobber jeg som osteopat og fysioterapeut?

Jeg møter ofte kvinner – både gravide og nybakte mødre – som kjenner på:

• Uro i mageområdet
• “Svakhet” eller nedsatt kontakt med kjernemuskulaturen
• Trykkfølelse i buk eller bekkenbunn
• Frykt for å skade seg ved feil trening

Som osteopat og fysioterapeut ser jeg kroppen i sammenheng. Jeg undersøker hvordan:

• Bindevevet i magen (linea alba og fascie) responderer
• Pust og trykkforhold i bukhulen fungerer
• Holdning, diafragma, bekkenbunn og rygg samspiller
• Bevegelse og belastning påvirker funksjon og styrke

Jeg kombinerer manuell behandling med individuell veiledning i trygg og tilpasset trening. Målet er at du skal få kontakt, trygghet og kraft tilbake – i din egen kropp.

Kontakt med kroppen – gjennom stabilitet og bevissthet

Stabilitetstrening og aktivering av kjernemuskulaturen er mer enn bare styrketrening. Det handler om å gjenopprette kontakt med kroppen din – fra innsiden.

Mange beskriver at de etter fødsel kjenner seg “borte i magen”, eller frakoblet bekken og pust.

Gjennom målrettet og tilpasset bevegelse kan du:

• Få tilbake kontakt med dyp muskulatur og støtte
• Øke kroppsbevissthet og interoception – evnen til å kjenne og forstå kroppen innenfra
• Bygge trygghet og mestring i bevegelse
• Skape et sterkt og funksjonelt samspill mellom pust, mage, rygg og bekkenbunn

Denne typen trening er skånsom og kraftfull på samme tid – og passer både under graviditet og i tiden etterpå.

Når bør du søke hjelp?

Det er lurt å få vurdering og veiledning dersom du:

• Er usikker på om magen “oppfører seg normalt”
• Har plager, svakhet eller tyngdefølelse i mage/bekken
• Ønsker å trene, men ikke vet hvordan du skal begynne
• Har fått høre at du “må vente med magetrening” – men kjenner at du vil gjøre noe

Du er velkommen – gravid, nybakt mor eller lenger ut i barseltiden.
Kroppen din er klok – noen ganger trenger den bare støtte og trygghet for å finne veien tilbake.