Bekken- og ryggsmerter etter fødsel
Mange kvinner opplever bekken- og ryggsmerter i svangerskapet, og hos de fleste avtar plagene etter fødselen. Men for noen oppstår nye eller vedvarende smerter i tiden etterpå. Dette kan henge sammen med de store endringene som skjer i bekkenet under fødsel, hvor ledd og vev åpner og gir etter for at barnet skal passere gjennom fødselskanalen.
Etter fødselen klarer ikke alltid bekkenet og korsbenet å finne tilbake til sin opprinnelige balanse. Det kan oppstå spenninger, asymmetri eller en følelse av at noe er “låst”. Samtidig kan muskulatur, bindevev og ligamenter som ble strukket og belastet under fødselen, være irriterte og overarbeidet. For mange går dette over av seg selv – men hos noen vedvarer plagene og trenger oppfølging.
Hva kan være årsaken til smertene?
Etter fødsel må kroppen finne tilbake til sin nye normaltilstand. Bekkenet og ryggsøylen er fortsatt påvirket av hormonelle endringer, og vevet rundt – som leddbånd, muskler og bindevev – kan ha blitt strukket, belastet eller stå i spenning. Mange kvinner opplever at kroppen føles ustabil eller "ute av balanse", og at bevegelse ikke lenger kjennes naturlig. Når vevet ikke får nok støtte, og belastningen på strukturene fortsetter, kan det utvikles smerter og kompensasjoner som også setter seg i ryggen.
Osteopati – en helhetlig tilnærming
Som osteopat jobber jeg med hele kroppen som en sammenhengende enhet. Når en nybakt mor kommer med smerter i bekken og rygg, vurderer jeg både de lokale strukturene – som bekkenledd og muskulatur – og hvordan hele kroppen henger sammen, fra organene i magen til pusten, holdningen og nervesystemet.
Kraniosakral behandling
Etter fødsel kan kroppen være i en tilstand av uro, både fysisk og nevrologisk. Med kraniosakral behandling jobber jeg rolig og skånsomt for å hjelpe nervesystemet tilbake i balanse. Jeg bruker milde teknikker for å støtte bevegelighet i korsben, rygg og bindevev, og jobber ofte også med strukturer som diafragma (pustemuskelen) og hjernehinnene, som påvirker hele kroppens rytmer og regulering. Dette kan være en god støtte for kvinner som føler seg slitne, overstimulerte eller “påskrudd” lenge etter fødsel.
Visceral behandling
Under svangerskap og fødsel utsettes livmoren og organene i bekkenet for stor belastning. Etter fødsel kan det fortsatt være spenninger i bindevev og ligamenter som forbinder livmoren til bekkenet – og disse kan gi ubehag eller forstyrre bevegeligheten i bekkenet. Når livmoren trekker seg tilbake til sin opprinnelige størrelse, kan det skape drag eller irritasjon som kjennes som trykk, murring eller uro. I tillegg kan spenninger i mage og bekken påvirke dyp muskulatur og gi redusert støtte til bekkenleddene. Dette kan igjen gi smerter som forplanter seg til korsrygg eller hofter.
Muskelskjelett-tilnærming
Jeg undersøker også hvordan leddene i bekken og rygg beveger seg. Noen ganger har leddene blitt “hengende igjen” i en rotasjon eller låsning etter fødselen. Det kan også være muskulatur som er for stram, overarbeidet eller som ikke klarer å stabilisere slik den gjorde tidligere. Med manuelle teknikker kan jeg mobilisere ledd, løse opp i spenninger og hjelpe kroppen med å finne tilbake til et mer naturlig bevegelsesmønster. Samtidig veileder jeg gjerne i enkle øvelser som støtter stabilitet og balanse i hverdagen.
Trening som støtte etter fødsel
Når kroppen har vært gjennom en graviditet og fødsel, handler trening ikke om å “komme i form” – men om å skape trygghet, kontakt og balanse i egen kropp. For kvinner som opplever rygg- og bekkensmerter i barseltiden, kan stabilitetstrening og økt kroppsbevissthet være en viktig del av veien tilbake.
I min praksis bruker jeg blant annet slyngetrening (Redcord), som gjør det mulig å trene skånsomt og funksjonelt – med øvelser som aktiverer dyp kjernemuskulatur og bekkenbunn, samtidig som kroppen får støtte og avlastning. Trening etter fødsel skal ikke være prestasjonsbasert. Det skal være en tilnærming med respekt for det kroppen har vært gjennom – og en vei tilbake til kraft og kontakt i ditt eget tempo.
Du kan lese mer om dette under “Trening i svangerskapet” – en side som også er høyst relevant etter fødsel.
Hvorfor får man smerter i bekken og rygg etter fødsel?
For deg som ønsker en oppsummering, er dette noen av de vanligste årsakene til at smerter kan oppstå – eller vedvare – etter fødsel:
Etter fødselen kan bekkenleddene – særlig iliosakralleddene og korsbenet – ha vanskelig for å gå tilbake til sin normale posisjon. Noen opplever en følelse av at bekkenet ikke “sitter som før”. Dette kan gi asymmetri, låsning og smerter som forplanter seg til korsryggen eller hoftene.
I tillegg kan ligamentene som støttet livmoren under graviditeten fortsatt stå i spenn, spesielt om de er stramme på én side. Disse strukturene har feste til bekkenet og kan i etterkant irritere og påvirke bevegeligheten i området.
Også organene i bekken og mage kan gi uventede utslag. Viscerale spenninger – altså spenninger i og rundt organene – kan føre til nedsatt sirkulasjon, irritasjon av omkringliggende vev og påvirkning på den dype bekkenmuskulaturen. Dette kan gi en følelse av trykk, murring eller ryggplager som ikke nødvendigvis kommer fra ryggen alene.
Du trenger ikke “vente og se”
Det er vanlig å ha litt vondt etter en fødsel – men du skal ikke gå med vedvarende smerte. Det er helt naturlig at kroppen trenger støtte for å finne tilbake til balanse, og osteopatisk behandling kan være en skånsom og trygg vei til lindring.
“Jo tidligere vi ser på dette sammen, jo lettere er det å støtte kroppen i restitusjonen.”