Smerter i overkroppen ved bæring og amming

Som nybakt mamma bruker du kroppen din på nye måter – og det merkes. Mange opplever smerter i nakke, skuldre og øvre rygg som følge av bæring og amming. Selv om dette er vanlige plager, betyr det ikke at du skal måtte “leve med det”.

Overkroppen belastes ofte på grunn av statiske og gjentatte bevegelser: du holder barnet tett inntil deg, lener deg fremover for å amme, og bærer kanskje mye – både dag og natt. Med lite søvn og få pauser kan muskulaturen bli anspent, og holdningen endre seg.

Hva skjer i kroppen?

Amming og bæring fører ofte til en fremoverlent posisjon som strammer brystmuskulaturen og utfordrer musklene i øvre rygg. Når samme stilling gjentas mange ganger daglig, kan det oppstå spenninger mellom skulderbladene, i nakken og videre opp i hodet. Hos noen kan smertene stråle ut i armene eller nedover i korsryggen, og det kan oppleves som tyngde, trykk eller verk.

Slike plager kan forsterkes av stress, dårlig søvn og manglende restitusjon etter fødsel – faktorer som påvirker kroppens evne til å regulere spenning og støtte seg selv.

Hvordan kan osteopati hjelpe?

Osteopati tilbyr en skånsom og helhetlig behandling som ser på sammenhengen mellom bevegelse, sirkulasjon og belastning. Gjennom manuelle teknikker kan jeg hjelpe deg med å:

Løsne opp i stram muskulatur i bryst, nakke og øvre rygg
Forbedre bevegelighet i brystkasse, skulderledd og nakke
Vurdere og korrigere kompensasjoner som påvirker holdning og pust
Støtte sirkulasjon og avspenning i vev som er anspent eller overarbeidet
Veilede deg i pust, avspenning og bevegelse som støtter kroppen din i hverdagen

Behandlingen tilpasses alltid din situasjon – med respekt for hvor du er i barseltiden, og med fokus på trygghet og lindring.

Forebyggende tiltak i hverdagen

Det finnes flere små grep du kan gjøre i hverdagen for å redusere belastningen på overkroppen:

Å variere ammestillinger er et enkelt og effektivt tiltak. Mange har én foretrukket posisjon, men ved å bytte mellom ulike stillinger – som liggende, tilbakelent eller tvillingstilling – fordeles belastningen bedre.

Det finnes også et variert utvalg av ammeputer som kan gi støtte og avlastning til armer og skuldre. Dette kan gjøre ammingen mer behagelig både for deg og barnet.

I tillegg kan det være nyttig å:

Unngå å oppholde deg i samme stilling for lenge
Legge inn små pauser med bevegelse og tøyning
Tøye brystmuskulaturen regelmessig – for eksempel stående i døråpning
Styrke ryggmuskulaturen mellom skulderbladene
Øve på dyp og rolig pust for å løse opp spenninger og gi ro i kroppen

Små justeringer kan ha stor betydning, særlig når de blir en del av hverdagen.

Når bør man søke hjelp?

Dersom du opplever vedvarende smerter eller ubehag i overkroppen i forbindelse med bæring eller amming, er det viktig å ta det på alvor. Smerter som ikke går over av seg selv, eller som forstyrrer søvn, hverdagsaktiviteter eller tilknytning til barnet, bør ikke ignoreres.

Tidlig hjelp kan bidra til at plagene ikke setter seg fast, og at kroppen raskere finner tilbake til balanse og velvære.

Ta gjerne kontakt hvis du ønsker å vite mer, eller kjenner deg igjen i dette. Behandling kan være et viktig første steg tilbake til en kropp som kjennes som din.