Kroppsorientert dybdemeditasjon
Kroppsorientert dybdemeditasjon er en kroppslig forankret form for meditasjon som bygger på forståelsen av pust, nærvær og indre sansing. Gjennom veiledning og øvelser får du hjelp til å åpne pusterommet, regulere nervesystemet og bygge kontakt med kroppens egen rytme og ro.
Dette er en praksis som ikke handler om å gjøre, men om å være – en vei til å slutte fred med seg selv.
Min bakgrunn
I februar startet jeg på meditasjonslærerutdanningen hos lege og forfatter Audun Myskja ved Senter for livshjelp på Myskja-tunet i Totenvika.
Utdanningen gir en dyp og praktisk innsikt i meditasjon og hvordan den kan formidles på en trygg, jordnær og helhetlig måte. Den er utviklet gjennom mer enn 20 års undervisningserfaring og forskning på stressmestring, pust og bevissthet.
Programmet omfatter blant annet:
- stadiene i meditasjon – fra grunnøvelser til dypmeditasjon
- åndedrettets rolle og ulike pustetilnærminger
- kroppsorientert arbeid med muskler, fascier og flytsystemer
- meditative prosesser knyttet til emosjonelle mønstre og traumer
- bruk av sittende, liggende, gående og dansende meditasjon
- forskningsbasert undervisning i nevrofysiologi og stressregulering
Utdanningen går over to år og gir kompetanse til å undervise andre i meditasjon både individuelt og i grupper. For meg som osteopat er det et verdifullt supplement til klinisk arbeid – et verktøy for å hjelpe pasienter til bedre pust, tilstedeværelse og selvregulering.
Hva er kroppsorientert dybdemeditasjon?
Denne formen for meditasjon tar utgangspunkt i kroppen. Gjennom pust, stillhet og sansing hjelper vi kroppen å finne ro, slik at sinnet kan følge etter.
Myskja beskriver meditasjon som en bevegelse fra støy til stillhet, fra overflate til dybde – en indre reise fra å gjøre til å være.
I praksis arbeider vi med:
- å åpne pusterommet
- å styrke interosepsjon – evnen til å kjenne egne signaler
- å utvikle kroppsorientert tilstedeværelse og medfølelse
- å støtte kroppens naturlige pust og rytme
Når kroppen får puste og roe seg, åpnes muligheten for kontakt, innsikt og en dypere følelse av helhet.
De fire byggesteinene
1) Åpne pusterommet
Et sansebart skifte i kroppen – fra sammentrekning til rom.
Gjennom skånsomme bevegelser og støtte i pustesystemet (mellomgulv, bekken, brystkasse og munngulv) skapes trygghet og indre plass. Dette gir kroppen mulighet til å regulere seg før hodet “faller til ro”.
2) Interosepsjon – å lytte innover
Å vende oppmerksomheten mot kroppens indre signaler – puls, varme, pust, spenning og letthet.
Dette øker evnen til å gjenkjenne kroppens behov og reaksjoner, og er en nøkkel i stressregulering og selvomsorg.
3) Kroppsorientert meditasjon
En vei tilbake til kroppen. I stedet for å kontrollere tanker, inviterer vi til nærvær gjennom pust og bevegelse.
Her oppstår stillheten naturlig – ikke som et mål, men som et resultat av kontakt.
4) Pust – kroppens port til ro
Pusten får flyte fritt, uten styring. Når vi slutter å presse, begynner kroppen å puste selv.
Den naturlige pusten skaper flyt i fascier og væsker, frigjør spenninger og gir tilgang til indre ro.
Slik kan en praksis se ut
I min kliniske praksis inngår meditasjon som en naturlig del av behandlingen.
Tilnærmingen tilpasses alltid den enkeltes behov – enten det gjelder stress, søvnvansker, spenninger eller utfordringer med pust og tilstedeværelse.
Som del av behandlingen legger vi gjerne inn en 10–15 minutters meditativ avspenning, veiledet av meg. Øvelsen tas ofte opp slik at du kan fortsette på egen hånd hjemme, daglig eller etter behov.
Meditasjonen utformes individuelt, men for de fleste starter vi med åpning av pusterommet – å skape trygghet, rom og flyt i kroppen. Deretter veileder jeg ulike kroppsorienterte tilnærminger som støtter din prosess: interoseptiv lytting, pusteforløp eller meditative sekvenser som hjelper deg å regulere nervesystemet og bygge indre ro.
Målet er at du gradvis lærer å bruke disse verktøyene selv – som et enkelt, bærekraftig hjelpemiddel i hverdagen.
