Publisert 23. januar 2025

De tibetanske ritene – et kraftfullt ritual for kropp og sinn

De tibetanske ritene, eller “ungdommens kilde” som de ofte kalles, er en serie med fem yoga-lignende øvelser som har sitt opphav i Himalayas klostre.

Disse ritene har blitt praktisert i mange århundrer av tibetanske munker for å fremme helse, energi og indre balanse. I dag har de funnet veien til resten av verden og blitt en populær praksis for å styrke både kropp og sinn.

Opphav og filosofi

De tibetanske ritene stammer fra klostertradisjoner i Himalaya, der munker brukte dem som en del av sin daglige praksis for å fremme vitalitet og indre harmoni. Ritene er basert på troen på at kroppen har syv energisentre, eller chakraer, som regulerer fysisk, mental og åndelig helse. Øvelsene er designet for å balansere disse energisentrene og øke livsenergien, kjent som “prana”.

Som Audun Myskja skriver i sin bok om "De tibetanske ritene": “Det er viktig å gjøre dem med nærvær og riktig innstilling: De kalles riter fordi de er ritualer, like mye som enkel trening.” Dette understreker betydningen av å tilnærme seg ritene med en rolig og åpen holdning.

Hva kan de tibetanske ritene bidra med?

Ritene er kjent for å gi en rekke fordeler, både fysisk og mentalt.

Økt energi og vitalitet: Ved å balansere energisentrene i kroppen kan ritene bidra til en følelse av økt energi og overskudd.
Bedre fleksibilitet og styrke: De fem øvelsene styrker muskler og ledd samtidig som de øker bevegeligheten.
Redusert stress: Kombinasjonen av pust, bevegelse og tilstedeværelse hjelper med å roe ned nervesystemet og redusere stress.
Bedre fokus og konsentrasjon: Ritene krever konsentrasjon og nærvær, noe som kan styrke evnen til å fokusere i hverdagen.
Forbedret sirkulasjon og fordøyelse: Regelmessig praksis kan stimulere blodsirkulasjonen og hjelpe fordøyelsessystemet.

Et godt supplement i hverdagen

De tibetanske ritene er enkle å integrere i en travel hverdag. Øvelsene tar kun 10–15 minutter og krever ingen spesialutstyr – bare en yogamatte og et lite hjørne i stuen. Det viktigste er å sette av tid til å utføre dem med nærvær og fokus. Dette er ikke noe som skal presses inn i en travel timeplan, men heller en tid for å gi seg selv omsorg og ro.

For best resultat bør øvelsene gjøres regelmessig, og det er viktig å bygge seg opp gradvis. Start med 3 gjentagelser av hver øvelse og øk med 2 gjentagelser hver uke inntil du når 21 gjentagelser, som regnes som det optimale antallet. Lytt til kroppen din underveis, og tilpass øvelsene ved behov. For noen kan noen av øvelsene være utfordrende, spesielt dersom man har rygg- eller hofteproblemer. Fysioterapeut Mathilde Myklebust har laget en instruksjonsvideo på YouTube-kanalen SmerteStressMestring, der hun viser hvordan du kan utføre tilpassede versjoner av ritene dersom den originale utførelsen blir for krevende.

De fem tibetanske ritene – kort forklart

Her er en kort oversikt over de fem øvelsene og hvordan de utføres.

Rite 1

Beskrivelse: Stå rett opp og strekk armene ut til siden i skulderhøyde. Roter med klokken mens du fokuserer blikket på ett punkt for å unngå svimmelhet.
Fordel: Stimulerer balanse og energiflyten i kroppen.

Rite 2

Beskrivelse: Ligg på ryggen med armene langs siden. Løft bena rett opp mot taket samtidig som du løfter hodet og bringer haken mot brystet. Senk rolig tilbake.
Fordel: Styrker magemuskler og korsrygg.

Rite 3

Beskrivelse: Knel på matten med hendene på baksiden av hoftene. Len hodet og overkroppen bakover i en bueform og kom deretter tilbake til startposisjonen.
Fordel: Åpner brystet og strekker ryggsøylen.

Rite 4

Beskrivelse: Sitt på gulvet med bena strakt ut foran deg og hendene plassert bak hoftene. Løft kroppen opp slik at du danner en bordform, med knær i 90 grader. Senk rolig tilbake.
Fordel: Styrker armer, bein og kjerne.

Rite 5

Beskrivelse: Start i en planke. Løft hoftene opp til en “V”-form, og senk deretter kroppen ned slik at du buer ryggen og ser oppover. Kom tilbake til start.

Fordel: Styrker overkroppen og øker fleksibilitet i ryggen

Avslutning

De tibetanske ritene er en gave til kroppen og sinnet – en daglig praksis som kan styrke helsen, redusere stress og gi en følelse av balanse og velvære. Ved å sette av 15 minutter hver dag og utføre ritene med nærvær, kan man oppnå merkbare forbedringer i både fysisk og mental helse.